CONSEJOS PARA CUIDAR LA SALUD MENTAL EN PANDEMIA

Por: Dra. Paula Vernimmen

El miedo, la preocupación y el estrés son respuestas normales a amenazas reales o percibidas. También cuando nos enfrentamos a la incertidumbre o lo desconocido.

Por estas razones, vemos tantas secuelas en la Salud Mental post COVID-19.

A continuación, vamos a revisar cosas que podemos hacer para cuidar nuestra salud mental

¿Cómo reconocer que hay un problema de salud mental?

· A pesar de tus mejores esfuerzos, te sientes desamparado, triste, enojado, irritable, desesperanzado, ansioso, o atemorizado.

· Problemas en la atención, concentración o memoria.

· Cambios en el apetito.

· Dificultades para dormir.

· Dolores o malestares en el cuerpo.

· Ya no disfrutas de las cosas.

· Estas molestias te causan problemas en tu vida diaria.

Esperar que los problemas de salud mental desaparezcan por sí solos es contraproducente.

Si notas que los síntomas de salud mental están empeorando, pide ayuda.

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO:

SALUD FÍSICA

Duerme bien

· Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.

· Sigue tu horario normal, aun si estás quedándote en casa.

· Medicación o suplementos "naturales".

Realiza actividad física de manera regular

· La actividad física regular y el ejercicio pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

· Encuentra una actividad que incluya movimiento.

· Sal al aire libre en un área donde sea fácil mantener la distancia de otras personas.

· Pausas activas.

Come saludablemente

· Elige una dieta bien balanceada.

· Evita comer comida chatarra y azúcar refinada.

· Limita la cafeína.

Evita el tabaco, el alcohol y otras sustancias

· Si fumas tabaco o si vapeas ya estás a un riesgo mayor de enfermedades pulmonares. Como la COVID-19 afecta los pulmones, tu riesgo aumenta aún más.

· Si consumes sustancias para hacer frente a la situación, debes saber que estas empeorando las cosas y reduciendo tu capacidad de afrontamiento.

· OJO: Medicamentos por indicación y bajo vigilancia médica.

Limita el tiempo frente a las pantallas

· Haz un esfuerzo para pasar menos tiempo frente a una pantalla.

· Apaga los dispositivos electrónicos por algún tiempo todos los días.

· Apaga los dispositivos electrónicos 30 minutos antes de dormir.

· Organiza un espacio cómodo para sentarte, por ejemplo, junto a una ventana con luz natural.

· Mira fotos de tus lugares favoritos en la naturaleza. Úsalos como fondo de pantalla.

Relájate

· Separa un tiempo para ti

· Unos pocos minutos de tranquilidad pueden refrescarte y ayudarte a reducir la ansiedad.

· Mindfulness: respiración profunda, tai chi, yoga, o meditación.

· Elige algo que funcione para ti e inclúyelo en tu rutina diaria: un baño de espuma, escucha música, toca algún instrumento, lee o escucha un podcast.

Mantén un horario regular

· Rutinas: la hora de dormir, comidas, bañarte y vestirte, para trabajar, estudiar y hacer ejercicio / mindfulness / pasatiempos. Establecer horarios / alarmas.

· Esto hace que te sientas en control.

· Si vives con otras personas, puedes acordar una rutina doméstica. Respeta la privacidad de cada uno.

Limita tu exposición a los medios de comunicación

· Las noticias constantes sobre la COVID-19 en todos los tipos de medios de comunicación aumentan la incertidumbre y preocupaciones.

· Si las noticias te hacen sentir ansioso o preocupado limita tu acceso.

· Conéctate con los eventos actuales, pero ten cuidado de dónde obtienes noticias e información.

· Las redes sociales pueden ayudarte a mantener en contacto con las personas, pero también pueden hacer que te sientas ansioso.

Mantente ocupado

· Una distracción puede alejarte de los pensamientos negativos.

· Hacer algo positivo para controlar los pensamientos tristes o la ansiedad es una estrategia sana de afrontamiento.

· Disfruta de pasatiempos que puedas hacer en casa: identifica un nuevo proyecto u realiza algo que tenias pendiente.

Enfócate en los pensamientos positivos

· Puedes comenzar el día haciendo una lista de las cosas por las que estás agradecido.

· Mantén un sentido de esperanza.

· Esfuérzate en aceptar los cambios cuando se presentan.

· Trata de considerar los problemas en perspectiva.

Utiliza tus valores morales o tu vida espiritual como apoyo

· Las creencias pueden ser una fortaleza.

Establece prioridades

· No te estreses creando una lista de cosas que te cambiarán la vida y que quieres lograr mientras dure la pandemia.

· Fija metas razonables todos los días y haz un esquema de los pasos para lograrlas.

· Reconoce tus logros por cada paso en la dirección correcta, sin importar qué pequeños sean.

· Algunos días serán peores o mejores que otros.

CONÉCTATE CON OTRAS PERSONAS

Forma conexiones

· Si necesitas distanciarte de los otros, evita el aislamiento social.

· Encuentra un momento cada día para hacer conexiones virtuales.

· Si estás trabajando o estudiando a distancia desde tu casa, pregúntales a tus compañeros cómo están, y comparte consejos para afrontamiento.

· Disfruta socializando virtualmente.

· Comparte tiempo con quienes viven en tu casa.

Haz algo por los demás

· Contacta a la gente que te rodea, especialmente a los adultos mayores.

· Si sabes de alguien que no puede salir, pregunta si necesita algo.

· Asegúrate de seguir las recomendaciones sobre el distanciamiento social y reuniones sociales.

Apoya a un familiar o a un amigo

· Si un familiar o un amigo necesita aislarse y necesita hacer cuarentena en su casa o si está en el hospital, piensa en maneras de permanecer en contacto.

· Gestión y apoyo económico.

LA SALUD MENTAL ES IMPORTANTE. CONOCE CUÁNDO DEBES CONSULTAR UN PROFESIONAL.